La cervicalgia è un disturbo estremamente frequente e doloroso, dovuto ad una contrattura del muscolo laterale del collo, lo sternocleidomastoideo oppure del muscolo dietro al collo, il trapezio.
Una contrattura in questa zona blocca la mobilità del collo e delle spalle e provoca un dolore al tratto cervicale molto intenso.
Fortunatamente, il torcicollo è un dolore che solitamente tende a risolversi nell’arco di alcuni giorni o entro un paio di settimane dall’esordio dei sintomi.
Cause Cervicalgia
- Posture errate assunte per lunghi periodi, nel corso della giornata o quando si dorme;
- Movimenti bruschi ed improvvisi del collo;
- Esposizione a correnti d’aria e sbalzi di temperatura;
- Sovraccarichi eccessivi e ripetuti sui muscoli del collo.
La cervicalgia, contrattura dei muscoli della cervicale, può diventare molto fastidiosa e causa di antipatici mal di testa con quel che ne consegue: dolori fisici e cattivo umore.
Cervicalgia: Ecco cosa fare per sciogliere i muscoli e ristabilire l’equilibrio
1 Massaggio
Particolarmente efficaci sono i massaggi decontratturanti con olio essenziale di rosmarino, che depura e allevia i dolori.
ll Massaggio metodo Settimo Senso® si avvale anche dell’utilizzo della coppettazione, una tecnica specifica per sciogliere le tensioni muscolari.
Particolarmente indicato per eliminare le contratture muscolari dovute ad una postura scorretta causata ad esempio lavorando al computer.
2 Yoga
Alcune posizioni facili da eseguire, anche nei luoghi di lavoro, sono in grado di portare immediato sollievo.
Sono perfetti tutti quegli esercizi che alleviano le tensioni al collo, alle spalle e alle braccia (ampie circonduzioni e allungamenti.
Ecco 3 posizioni facili da eseguire
1- UTTANASANA – Piegamento del busto in avanti
Allunga in avanti le gambe mantenendo i piedi a terra leggermente divaricati.
Lentamente poi porta il busto ad appoggiarsi alle gambe rilasciando la testa e le braccia in posizione neutra.
Mantieni 3/4 respiri.
2-Torsione
Siediti su un tappetino a gambe distese, piega la gamba destra ed incrociala sulla sinistra.
Porta la mano destra dietro la schiena ed appoggia il gomito sinistro contro il ginocchio destra.
Effettua una torsione con il busto andando a guardare dietro la tua spalla destra.
Mantieni la posizione respirando profondamente e ripeti dall’altro lato.
3 Distensione del collo
Piega la testa da un lato, cercando di avvicinare l’orecchio il più possibile alla spalla, mantieni le spalle in linea.
Per intensificare lo stretching premi leggermente con la mano, sulla tempia opposta.
Respira normalmente per qualche momento, quindi ripeti dall’altro lato.
Prima di iniziare qualsiasi esercizio è consigliabile un bel respiro profondo ad occhi chiusi e ripeterlo per tre/quattro volte.
Praticare yoga durante la giornata aiuta a rimanere concentrati, a non perdere energia e continuare il lavoro in modo positivo.
A presto
Simona Ferlazzo
- Operatore Shiatsu
- Riflessologo Plantare
- Operatore Ayurveda
- Estetista specializzata in Rimodellamento corporeo
- Ideatrice del Metodo Settimo Senso®
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