La respirazione yogica è un ottimo rimedio per la stitichezza, un disturbo che affligge 4 milioni di persone, di cui 3 milioni sono donne.
Lo yoga può influenzare i movimenti intestinali e aiutarti a risolvere problemi di stitichezza e cattiva digestione perché contribuisce a ridurre lo stress e ti libera dalle tue emozioni più nascoste.
Inoltre, gli esercizi di pranayama yoga aiutano a:
- ridurre crampi e gonfiore addominale;
- combattere la stipsi.
La pratica quotidiana può essere una soluzione per “sbloccarti” in dolcezza.
Scopri gli esercizi per combattere stitichezza e pancia gonfia.
Respirazione yogica completa
Respirazione addominale seguita dalla respirazione toracica.
La respirazione addominale ti aiuterà ad ottenere la massima ossigenazione con il minimo consumo di energia.
La tua attenzione è concentrata nella zona ombelicale.
Inspira dal naso facendo scendere il diaframma e sentirai la tua pancia che si gonfia, mentre nell’espirazione la pancia va in dentro, il petto rimane immobile.
La respirazione clavicolare è efficace nello stimolare la circolazione e permette di alleviare la rigidità del collo e delle spalle.
Nadi sodhana o respirazione a narici alternate
Questo esercizio di respirazione controllata permette l’ampliamento della cassa toracica e migliora l’ossigenazione e la circolazione del sangue.
Inoltre, è un ottimo strumento per raggiungere il rilassamento totale del corpo e della mente.
Sama vritti pranayama o respirazione quadrata:
è una respirazione controllata che comporta 4 tappe:
- inspira lentamente e profondamente;
- trattieni il respiro;
- espira;
- trattieni il respiro con i polmoni vuoti.
Alla fine del ciclo, ritorna ad una respirazione calma e lenta al tuo ritmo normale e con tutta tranquillità riparti per un altro ciclo.
La durata del ciclo dipende dalla capacità respiratoria di ognuno, l’importante è mantenere sempre le stesse proporzioni per ogni fase del ciclo.
Puoi iniziare con 3 secondi per ogni fase e vedrai che nel giro di una settimana arriverai facilmente a 5!
Questa tecnica ti aiuterà a stimolare i muscoli e gli organi del tronco.
E’ anche utile per mobilizzare le cervicali e per aumentare l’ossigenazione del sangue.
Infine, favorisce la concentrazione e la meditazione.
Respirare bene per vivere meglio
Respirare bene è molto importante e, eseguendo questi esercizi di respirazione, avvertirai presto molti benefici, a livello sia fisico che psicologico.
E’ fondamentale che tu sia costante e pratichi queste 3 respirazioni il più spesso possibile.
Grazie allo yoga, riuscirai ad avere una maggiore padronanza del tuo corpo e dello stress perché inizierai a vedere le cose con un altro occhio: il terzo occhio! 😉
A presto
Simona Ferlazzo
- Operatore Shiatsu
- Riflessologo Plantare
- Operatore Ayurveda
- Estetista specializzata in Rimodellamento corporeo
- Ideatrice del Metodo Settimo Senso®
🌷 Settimo Senso® Riccione – Estetica & Rimodellamento corpo
📍 Viale Veneto 162/A – Riccione
📞 329.6918580
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