La respirazione corretta è una delle priorità dell’uomo di oggi: tutti sanno respirare, ma in pochi lo sanno fare bene.
Vantaggi di una Respirazione corretta
- Miglior funzionalità cardiovascolare e polmonare
- Maggior ossigenazione dei tessuti e più funzionalità del sistema linfatico
- Una mente più tranquilla
- Un livello di stress più basso con una migliore gestione dello stesso
- Una migliore presenza fisica e un linguaggio del corpo più positivo
- Più sicurezza e più lucidità nel prendere le decisioni
- Maggior controllo su voi stessi
- Sonno più ristoratore e più equilibrio neurovegetativo
- Migliore funzionalità viscerale (utile in caso di gastriti e stitichezza ad esempio)
- Una postura più corretta (utile in caso di mal di schiena)
Esercizi di respirazione
Il primo obiettivo che andremo a raggiungere sarà quello di sbloccare il respiro, grazie al diaframma.
Gli esercizi qui sotto utilizzano una posizione di partenza comune: sdraiati su un tappetino con una mano sulla pancia e l’altra sul petto.
Infine l’espirazione non deve essere forzata.
Esercizio 1
Con una mano sulla pancia e l’altra sul petto gonfia la pancia (stai utilizzando il diaframma) e mantieni ferma la mano sul petto.
Esegui almeno 20 respirazioni.
Esercizio 2
Gonfia il petto in inspirazione, mantenendo ferma la mano sulla pancia.
Esegui 10 respirazioni.
Respirazione corretta
Dopo qualche settimana di esercizi dovreste avere una migliore padronanza della vostra respirazione e sarete sicuramente in grado di eseguire gli esercizi svolti in precedenza anche in posizione seduta o in piedi.
Esercizio 3
Respira con la pancia, gonfiala tutta e concludi la fase di inspirazione gonfiando anche il petto.
Espira sgonfiando pancia e petto.
Esercizio 4
Respira con il petto e concludi la fase di inspirazione gonfiando anche la pancia.
Espira sgonfiando pancia e petto.
Esercizio 5
Una volta ottenuta una certa padronanza con la respirazione e le sue fasi, possiamo azzardare con un esercizio più complicato: inspirare con la pancia ma tirandola in dentro, espirando buttandola in fuori; l’esercizio simula una respirazione inversa e va eseguito poche volta, ad esempio 5; è molto utile per prendere maggiore consapevolezza e propriocezione dell’atto respiratorio.
A presto
Simona Ferlazzo
- Operatore Shiatsu
- Riflessologo Plantare
- Operatore Ayurveda
- Estetista specializzata in Rimodellamento corporeo
- Ideatrice del Metodo Settimo Senso®
🌷 Settimo Senso® Riccione – Estetica & Rimodellamento corpo
📍 Viale Veneto 162/A – Riccione
📞 329.6918580
Non fai parte della nostra community?
Iscriviti subito 🎁 Ho un regalo per te
