3 esercizi di Respirazione diaframmatica per ridurre l’ansia

Esercizi per migliorare respirazione diaframmatica.

Il diaframma è il muscolo più importante della respirazione polmonare.

Quando si parla di diaframma bloccato, si intende avere una tensione muscolare spesso legata a quella emotiva.

La tensione del diaframma comporta dolori muscolo scheletrici, gonfiori ed una serie di altri sintomi.

Quali cause portano al blocco del diaframma?

Le cause possono essere tra le più svariate, ve ne elenco qualcuna, le principali e più comuni:

• stress molto forti e improvvisi: causano un blocco momentaneo respiratorio che il nostro corpo fa fatica poi a ripristinare. Tra questi troviamo lutti, cambi improvvisi di città o lavoro, divorzi e separazioni, incidenti, ecc.
• stress lievi (almeno apparentemente) ma che sono costanti nel tempo: creano dei micro stress quotidiani e che goccia dopo goccia vanno a sommarsi, fino a riempire un vaso. Tra questi troviamo solitamente le situazioni lavorative non eccezionali, sia per tipo di lavoro che ambiente, o le situazioni famigliari che ci pesano ma che non possiamo cambiare (rapporto con genitori o figli, rapporto con i vicini, ambiente in cui si vive, ecc)
• traumi fisici importanti: fratture, incidenti, operazioni. Questi portano a alterare la meccanica respiratoria che spesso poi non viene ripristinata correttamente, anche col passare del tempo
• trauma diretto: colpo diretto a livello del diaframma, come può essere un pugno, una botta, una caduta, anche a livello delle coste che compongono la gabbia toracica
• problematiche respiratorie: asma, bronchiti croniche, polmoniti, portano ad alterare la respirazione, e specie se si sono verificate da piccolini, portano a conseguenze anche da adulti.

Benefici respirazione diaframmatica

Proprio per questo, esercizi mirati allo “sblocco” del diaframma portano benefici ad ampio spettro, come ad esempio

• riduzione degli stati di ansia e stress
• aumento di energia ed il benessere generale
• miglioramento della postura e della quantità di tensione muscolare che accumuliamo
• effetti importanti sul sistema metabolico e digestivo

I benefici che si possono avere da un buon “allenamento diaframmatico” sono davvero tanti, e si possono migliorare molte problematiche.

Respirazione Diaframmatica

Sdraiati o mettiti seduta a terra o su un tappetino

Esercizio 1

• Posiziona le mani sulla pancia.
• Inspira in 4 tempi gonfiando la pancia
• Espira in 6 tempi sgonfiandola.

Ripeti per 4 volte.

Esercizio 2

• Posiziona le mani sul petto.
• Inspira in 4 tempi gonfiando il petto
• Espira in 6 tempi sgonfiandolo.

Ripeti per 4 volte.

Esercizio 3

• Posiziona una mano sulla pancia e una sul petto
• Inspira in 4 tempi gonfiando la pancia e gonfiando il petto
• Espira in 6 tempi sgonfiando prima il petto e poi la pancia.

Ripeti per 4 volte.

A presto

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