Ci sono diversi alimenti utili per combattere lo stress ecco quali sono i benefici sull’umore.
10 Alimenti contro lo stress per il benessere emotivo
1 – Cacao
Grazie alla teobromina, il cacao aiuta a ritrovare il buonumore.
Mangiare un pezzetto di cioccolato quando vi sentite giù non potrà che far del bene al vostro umore.
2 – Mirtilli
Le proprietà benefiche dei mirtilli sono note da tempo.
Tra i tanti nutrienti presenti in questi frutti di bosco ci sono le vitamine A ed E, l’acido folico e sali minerali quali fosforo, potassio e magnesio.
Inoltre, i mirtilli sono un’importante fonte di polifenoli e antocianine, note sostanze antiossidanti.
La presenza di tutti questi nutrienti all’interno dei mirtilli li rende dei validi alleati nella prevenzione delle malattie cardiovascolari.
Il consumo regolare di mirtilli ha anche effetti positivi sulla capacità di concentrazione e contribuisce a tenere lontani i sintomi della depressione, oltre a regalare una sana dose di buonumore.
3 – Semi di chia
I semi di chia sono semi provenienti da una pianta chiamata Salvia hispanica.
Contengono oltre 200 mg di triptofano, omega-3 e sali minerali: contribuiscono perciò a migliorare l’attività del sistema nervoso centrale e a proteggere le pareti dello stomaco, facilitando la digestione.
Alimentazione e Stress emotivo
4 – Crucifere
Gli ortaggi appartenenti alla famiglia delle crucifere, come broccoli, verza e cavolo nero, sono ricchi di sostanze nutrienti utili all’organismo.
Tra le più importanti ci sono alcuni antiossidanti (come la vitamina C) capaci di neutralizzare lo stress ossidativo e migliorare la capacità di concentrazione.
In aggiunta a questa importante vitamina, la presenza di magnesio e folati rende le crucifere delle ottime alleate nel combattere sintomi e manifestazioni della depressione.
5 – Frutta secca
Noci, mandorle, pistacchi e nocciole sono tutti frutti con un alto contenuto di magnesio e vitamine B ed E, sostanze particolarmente utili per sostenere il tono dell’umore e combattere lo stress.
Altri alimenti contro lo stress
6 – Pesce azzurro
Salmone, sardine, acciughe, sgombri: sono pesci che fanno parte della grande famiglia del pesce azzurro, noto per il suo alto contenuto di omega-3.
Grazie alla presenza, nelle loro carni, di questi acidi grassi buoni, consumare questi pesci aiuta a tenere sotto controllo i livelli di cortisolo e adrenalina, contribuendo a ridurre lo stress e prevenire i sintomi della depressione.
7 – Kefir e yogurt
I probiotici naturalmente presenti nel kefir e in alcuni tipi di yogurt non solo aiutano a proteggere la flora batterica e a regolarizzare le funzioni intestinali.
Inoltre contribuiscono a stabilizzare l’umore, riducendo stress e disagi legati a manifestazioni della depressione.
8 – Carni bianche
Le carni bianche come pollo, tacchino e coniglio sono ricche di proteine nobili, utili al rinnovamento del tessuti e alla produzione degli ormoni.
Il tacchino, poi, ha un apprezzabile contenuto di serotonina, l’ormone del buonumore.
Stress e Buonumore
9 – Banane
Le banane sono ricche di triptofano, noto precursore della serotonina.
Inoltre, contengono fosforo e potassio, che aiutano a mantenere alta la concentrazione.
10 – Peperoncino
Il peperoncino, infine, contiene la capsaicina: oltre ad essere responsabile del sapore piccante, questa sostanza favorisce anche la produzione di endorfine.
La capsaicina è presente in quantità inferiori anche nei peperoni dolci e, in più modeste quantità, nello zenzero.
A presto
Simona Ferlazzo
- Operatore Shiatsu
- Riflessologo Plantare
- Operatore Ayurveda
- Estetista specializzata in Rimodellamento corporeo
- Ideatrice del Metodo Settimo Senso®
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